[...] że trochę nie dosypiam, ale chyba już mój organizm się przestawił na tryb oszczędnościowy jeśli chodzi o spanie, no i co nie dośpię, to dojem ;-) Trening: - skakanka - 3 minuty /zaczęłam liczyc, ale tak dawno nie skakałam na skakance, że na początku mi się plątała i się pogubiłam.../ - 25 x przysiad /bez obciążenia/ - 25 x curtis /sztanga [...]
[...] lokciem do przeciwleglego kolana-skos 3x15 na stronę 1c. jezyki a.k.a. allachy a.k.a. cable crunch x 15 Tradycyjnie w poniedziałki robię MC max, tym razem 3x70 kr 8-) 40 min. bieżni tępo od 6,2 do 6,8 km/h Środa Trening 2. Rozgrzewka + 20 przysiadów - 14 kg 5. uginanie nóg leżac na brzuchu 3x12 6. odwodziciele - cialo pochylone do przodu 1x12 [...]
[...] jednak i usiedliśmy na barierkach z boku amfiteatru, patrzymy, a tu OSTR do nas podbił, foty są, piona przybita %-) Więc było fajnie 8-) Dziś nogi zrobiłem. 45 min roboty więc powoli wracam na dobre tory i się nie opyerdalam jak to miało miejsce wcześniej, że trening trwał 2,5h. Powoli muszę się zacząć ogarniać z tymi 'gratisami' [...]
[...] oraz 3 serie robocze - 100 kg x8, 110 kg x8, 120 kg x8 2.Suwnica - 3x15 progresja ciężaru. 3.Wykroki chodzone - 20 kg 3x10 4.Dwójki leżąc - 55 kg x15 x12 x9 5.Dwójki stojąc jednonóż na maszynie - 25 kg 3x12 Cardio 45 min. A no i fajnie bo myślę, że już jutro nasza 6stka będzie miała już zarezerwowaną miejscówkę w Sopocie 300m od monciaka :-D
[...] na ulane, gdzie na bicepsach praktycznie sama skóra jest i tam trochę wody. No i też inne światło i tam opalenizna, ale na to nie wpłynę :-D No i popozowałem sobie z 10 min i kurfa...dało w dupę, cały zalany potem byłem %-) Ale w lustrze to fajnie wygląda, na fotach yebana beznadzieja. Po lewo z teraz, po prawo z przed miesiąca. [...]
[...] za wielka) x20 B3.Francuz ze sztangą - x20 Masakra, pompa strasznie duża, sylwetka mega nabita. Mimo, że zamglona to na pompie jest mega sztos. Trochę pozowania bo z 10 min bo sił nie mialem. http://s2.ifotos.pl/img/200680121_qpepree.jpg Waga z rana o 400g wyższa niż wczoraj. Teraz natomiast tylko 0,5 kg wyższa niż rano, ale zjadłem jeszcze [...]
[...] 4.hack przysiady 4+4 5x5 - 32,5 kg 5.pompki na piesciach 4+4 5x8-10p _________________________________________________________________ 26.07.10r I Trening biegowy - teren 5 min wolny truchcik 15 min szybszy truchcik 5 min wolny truchcik Zastanawiam sie czy lepiej biegac w dni po przysiadach czy po dociaganiu ??.. i chyba jednak zrezygnuje z [...]
[...] na glowie sprzedaz mieszkania, a przedtem remont i duzo roznych p******, jezdzenie, ogladania, zalatwianie i mega mnie to meczy. No i 10 dzien w pracy bez przerwy, nastepne min. 7 przede mna @-| no ale mam nadzieje troche w weekend przygotowac chociaz jedzeniowo na kolejny tydzien. I jutro pospie do 6 :-P Na trening nie bylam pewna czy isc bo [...]
Dzisiaj bieganie + rower. Na pływanie nie było czasu. Bieganie krótkie ale trudne 10x400m na przerwie 1 min. Wyszło tempo ok 3,26. Te 4setki bolą zawsze niemal do porzygu. Ostatni raz dokładnie taki trening robiłem 16 grudnia porównałem tempa i wyszło mi na to że zaliczyłem progres pomimo tego że nie trenowałem w tej strefie od tamtego czasu. 16 [...]
Rowerowanie 2 godzinki 3x30 min 82-90% ftp czyli 249-274 W. Ciężko było wczorajszy rower mocno mnie zmęczył. Miałem biec zakładkę ale dałem sobie spokój odpoczne 2 godzinki i pobiegnę normalny bieg zrobię ją jutro jeśli się uda. W załącznikach widać jak jazda na tętno może mylić totanie rozjechane tętna w stosunku do mocy. Według danych nawet na [...]
[...] pal licho jakby temperatura powietrza była wysoka ale wyleź z wody i startuj w 5 stopniach + deszcz. Mi w kontekście miejsca duathlon byłby na ręke nie miał bym w plecy 10 minut do najlepszych po pływaniu ale trenuje triathlon i chciałbym płynąć. Ostatnio przeglądałem listę startową w celu zbadania konkurencji, startuje 6 z 7 dmiu zawodników [...]
[...] 1)specjalna maszyna ABS,unoszenie kolan do klatki siedzac 5x10x 2)sklony tlowia do przodu(maszyna na ABS) 3)brzuszki na pilce 4xmax na rozgrzewke biegłem na bierzni 10 min (HR 135) podczas treningu HR 118-150 ale srednia wyszła HR-127 po zakonczeniu cwiczen siłowych nastepne 10 min na bierzni czas treningu 1h 10 min spalone cal-800c [...]
Zestaw B-10 by WODYN. 47 DZIEŃ TRENINGOWY VII mikro cykl. Poprzedni taki trening z minionego mikro cyklu: http://www.sfd.pl/Rafi_redukcja_masa_FBW_15_10_5_by_Wodyn_foty%2Cstr10%2C18%2Cplan_str_37%2Cfilmy_str_38-t589468-s46.html Rozgrzewka 10 min bieg + rozciąganie , trening właściwy 1. WYCISKANIE OD CZUBKA GŁOWY 10x35kg 10x40kg 5x45kg 10x50kg [...]
[...] 15/18/21 kg 4.Rozpietki na bramie wyciag górny 3 serie 5.Butterfly 3 serie TRICEPS 1.Pompki na poreczach 4 serie http://www.iv.pl/images/21322398981877209390.jpg AEROBY 20 min biegania na biezni http://www.iv.pl/images/28987295402139639749.jpg http://www.iv.pl/images/02937012971600075740.jpg Vitamin Health-Care - 2x do posiłku Omega Health-Care [...]
[...] mega zadowolony bo siła w nogach idzie jak szalona i jak teraz one nie rusza to cos chyba ze mna nie tak :-D http://www.iv.pl/images/30887099279289715662.jpg NOGI rowerek 5 min rogrzewki 1.Przysiad ze sztangą 4 serie 2.Prostowanie nóg na maszynie z przytrzymaniem + wykroki chodzone z hantlami 3 serie łączone 3.Wypychanie na suwnicy 4 serie [...]
[...] ze zadne fast foody nie wpadły tylko duzo słodkiego 2 browary i domowe obiadki , na szczescie dziś poszedłem skatować nogi zeby te kalorie jakoś zbić dodatkowo jeszcze 25 min rowerka wpadło a lało sie ze mnie nieżle , jutro powrót do diety . /SFD/Images/2015/8/16/b6a7aedc077b42deaa12ce5c8c9b5c25.jpg NOGI 1.Wyprosty na maszynie 5x20 [...]
[...] wyciag górny 3x15 drop ostatnie 2 serie - pompki na poreczach 3x15 + wznosy hantli bokiem siedzac 2x10 /SFD/Images/2015/11/16/fb2aadd6030a4af4b5d64ead3e0b600f.jpg Steper 20 min /SFD/Images/2015/11/16/d4982347b6cd42f6ae2cac6a18f78c45.jpg /SFD/Images/2015/11/12/ddf9886ae8b24c3094bb323d42eb2222.jpg Omega Extreme - 2x do posiłku Vit C - do posiłków [...]
[...] linka wyciag dolny 1x12-15 -uginanie przedramion do głowy wyciag górny 1x15 -francuskie wyciag dolny 1x20 /SFD/Images/2016/1/19/c8f468cba73e4d34bc421cdc7da2e73f.jpg 20 min rower /SFD/Images/2016/1/19/bd7be4ba85d549f0a53c02c705290248.jpg /SFD/Images/2016/1/19/ebe644277b714631b728dc8c99d58d8e.jpg Omega Extreme - 2x do posiłku Vit C - do [...]
Konkurs/Aisha/ podsumowanie str.23
